而晚上12点到凌晨2点这段时间又是人们睡眠质量最好的时间段

　　欧洲杯正如火如荼地开展，这场持续近一个月的足球嘉年华无疑是广大球迷的饕餮盛宴。很多人进入了日夜颠倒、持续熬夜、痛苦并快乐着的日子，不少球迷看球时还会约上三五好友，喝点啤酒、撸个烤串……

　　虽然欧洲杯让人狂欢，但不规律作息带来的副作用同样让人无法直视。

　　浙江大学医学院附属第二医院全科医学科副主任童钰铃曾经也是一名足球迷，对于球迷们看球的狂热她能够理解，但从专业角度出发还是要忍不住提醒大家：熬夜看球需谨慎，生命健康第一位。

　　熬夜“伤心”切勿连续作战

　　“熬夜看球实际上就相当于连续上夜班，且球迷们多处于情绪高涨的情况。”童主任说，这首先就会导致作息的紊乱，因为大部分人都是白天上班，晚上熬夜看球，这势必会导致原本充足的睡眠时间突然减少。而晚上12点到凌晨2点这段时间又是人们睡眠质量最好的时间段，这个时候不睡觉，对第二天的精神状态肯定是有影响的，随之也会影响大家白天的工作效率。

　　其次，紧张的比赛让球迷通常处于长时间情绪激动的状态，这也容易引起人体血压、血糖的不稳定，加上没有足够的休息时间，就容易诱发心脑血管方面的疾病。童主任说，尤其是对于本身就有基础疾病的，如患有高血压或代谢综合症的人来说，就更需要注意自己的身体状况了。

　　啤酒、炸鸡、小龙虾伤胃

　　对于球迷朋友们而言，熬夜看球又怎么能少得了啤酒、炸鸡、烤串等美食助兴。童主任说，“这些高油高盐高糖的食物，对人体胃肠道的负担还是比较重的。”人在深夜本身就处于一个比较疲劳的状态，消化功能也会随之下降。大量摄入烧烤、炸鸡等高脂肪高热量的食物，会刺激肠胃，容易导致第二天出现肚子疼、拉肚子、肠胃炎等情况。并且脂肪的摄入和长时间堆积，也可能让肥胖、脂肪肝等疾病找上门。

　　另外过量酒精的摄入，会大大加重肝脏、肾脏的负担。半夜饮酒也极有可能在隔天出现头晕头痛的症状，久而久之对我们的大脑也有影响。

　　“现在有很多小伙子，虽然年纪轻轻，但已经大腹便便，还伴有高血压、高血脂、高尿酸等症状。”童主任表示，这多数也是饮食作息不规律导致的。

　　欧洲杯看球正确“姿势”

　　“从健康角度上来讲，还是建议不要熬夜看球。如果实在要看的话，那首先就是要保证好一定的睡眠。”童主任建议，球迷们可以定好闹钟，在直播开始前先休息几个小时，让身体不至于过度疲惫。

　　胜负乃兵家常事，看球时还要多提醒自己保持情绪平稳。不论是自己喜欢的球星被罚下场，还是支持的球队失利，都要控制好自己，千万不要大悲大喜。毕竟，足球是圆的，一切皆有可能！

　　“在饮食方面，适当的补充能量是可以的，但尽量健康一些，不要以满足口腹之欲为主。”童主任建议，熬夜看球时饮用的水尽量以白开水、矿泉水为主，也可以辅助食用新鲜果汁和奶制品。食物方面，建议以蔬菜水果为主，适当补充一些面条、糕点类的主食也是没问题的。

　　赛程结束后及时调整很重要

　　“首先要调整作息，就跟倒时差一样。”童主任介绍，在欧洲杯结束之后，持续熬夜过的球迷们可以通过适量运动和调节饮食的方式，慢慢恢复正常的作息。

　　如果说前期有过度食用辛辣食物行为的球迷，那么在日常的饮食上尽量先清淡一点，给胃肠道一些时间去减轻负担。

　　赛程结束之后，熬过大夜特别是身体有出现不适的球迷，建议及时去医院做相关方面的检查，并在医生的帮助下进行治疗。

　　这些人尽量不熬夜看球

　　一是老年人群体，因为心脑血管疾病的危险因素会随着年龄在增长而增加，年纪较大的人在平时要尽可能维持一个比较规律的生活作息；二是本身就患有心血管系统疾病的病人，体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发；三是从事司机、高空作业、精密机床等有危险性职业的人，因工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就必须要保证有充足的睡眠。

　　“安全第一，不看直播也可以看录播嘛。”童主任笑着说道。找到自己喜欢的球队，提前做好休息，有选择地观看比赛。总而言之，快乐看球，健康看球！

　　监制：郭必文

　　审核：汤怡虹

　　体坛报记者：潘笑坤

　　体坛报见习记者：徐萃萃